抖空竹是我国独到的习惯体育活动，它不仅承载着丰富的历史文化，更以其特殊的魔力在当代社会中首肯更生。抖空竹在民间流行的历史至少在600年以上，明代《帝京景物略》中记叙空竹的玩法与制作，明定陵也有出土文物为证。到清代，抖空竹广受迎接，既是庙会活动的伏击内容，亦然京城儿童的流行玩物。跟着当代社会的发展，东说念主民全球日益宽恕健康free，积极带领，反应全民健身的敕令。通过抖空竹，行动配合，抖动器械，作念出多样方式动作，在享乐、饰演的同期，活动混身要道，节拍性完成提、拉、抖、盘、抛、接等动作，昔时的传统武艺，如今也成了广受迎接和珍视的健身妙技。
单轮空竹（左）和双轮空竹
相识空竹
空竹也叫风葫芦，响葫芦，扯铃，舞铃。说刮风葫芦这个名字，其实也曾有点酷好的。葫芦在传统文化中，谐音福禄，另外闇练的葫芦里葫芦籽繁密，也能逸猜想“子孙万代，茁壮安祥”，是以抖空竹便是抖福禄，给以巨匠安祥、兴旺的示意，抖空竹的一又友们时常亦然幸福感很高的。
抖空竹主要波及空竹、抖杆和抖绳这些器械。空竹是参与这项带领的主要器械，空竹的时势、结构和质地对抖空竹有较大的影响。构造上分别，空竹主要分单轮和双轮空竹，主要区别是双轮空竹在轴的两头装配两个发音轮，唯惟一个主绳槽。单轮空竹，不错作念出更多的方式动作，时常男士们所珍视。双轮空竹时常女士禁受较多，另外入门者以及杂技饰演会禁受双轮空竹。从规格上来看，分别空竹主要通过发音轮的直径。空竹大小规格许多，从20毫米到最大1米多不等，常见空竹规格时常在100~130毫米操纵。
空竹禁受因东说念主而异。从分量上看，入门者要挑选分量大的空竹，中老年东说念主或体质较弱东说念主士，禁受轻分量的空竹或碗型空竹。一般体型的东说念主，禁受旧例100~130毫米直径空竹，身体魁岸东说念主士可采选150毫米、300毫米直径空竹。可爱天然材质又在沙地或草地进修空竹的东说念主，不错禁受竹料空竹。瓷砖、塑胶、混凝土等相对硬质大地上习练，不错禁受塑料或尼龙材料制作的空竹。夜里抖练空竹，还不错禁受荧光材料空竹或者灯光加持，加多不雅感。
除了空竹本色外，抖杆和抖绳都是空竹抖练的伏击部分。抖绳长度一般为每个东说念主的身高，一般在1.7~1.8米，最短不小于1.5米。长抖绳作念搬动作舒展倜傥，短抖绳动作敛迹易缠绳打东说念主。抖杆禁受的要点是弹性好，分量轻，长度宜，不滑手。
带领特色
全身带领。抖空竹时，上肢要作念提、拉、抖、盘、抛、接；下肢要作念走、跳、绕、骗、落、蹬；眼睛要作念瞄、追；腰作念扭、随；头作念俯仰、转等动作。进修者需要捕捉到要害的少量，在已而那作念搬动作收尾好空竹。动作过早过晚都会失败，这就需要进修者的灵敏与谐和。抖空竹这么一项全身带领，不错达成参与者全面磨练的后果。
体艺结合。抖空竹不仅是一种失业健身的时势，更是一种饰演的艺术。一方面条目进修者要姿势正确，严守身法，铭记手、眼、身、法、步条目，造成抖空竹身形。这从带领磨练的角度来说，便是明确动作质地和细节条目，匡助正确完成动作，减少挫伤发生。另一方面，抖空竹还有造型、动态的条目，这需要抖空竹动作舒展优好意思，顺从其好意思，还要在现象上惟妙惟肖，轻如燕子抄水，凤凰展翅，重如狮子摇头，豹虎归山，这些都体现出抖空竹的动态与艺术。因此抖空竹的进修经由，既需要进修者保持一定的静态姿势，磨练肌肉等长力量，还需要进修者有动态的带领经由，波及肌肉的减弱，重点的转动，肢体的挪动等，这个磨练经由亦然很特酷好的。
表里兼修。抖空竹不仅是肢体的磨练，它还条目以念为先。这里的念是意念、精神，意念流畅行动，精神势必拿起，体格活动也天然轻盈智慧。抖空竹还强调“神”，主要指灵气、精神，具体化而言便是主见和心神。抖空竹进修时需要进修者摈斥心中杂念，平心静气，专注于抖练活动当中。而眼睛需要不雅六路，耳朵还要听八方，作念到眼疾手快。空竹在心神的引导下，主见的纠偏下，身、手的谐和配合下，本领够顺畅天然，动作才具有好意思感。
呼吸有序。呼吸的经由亦然调息的经由。抖练空竹条目进修时的呼吸需要意志参与调整，不休体会和掌捏我方的体格气象，以及配合空竹动作，调整与之相适合的呼吸循序。抖空竹的一般呼吸规定是：先吸后呼，起吸落呼，拉领受呼。呼吸也从天然的胸式呼吸向腹式呼吸过渡。呼吸经由条目天然平顺，弗成憋气，应以不快不慢为宜，迟缓达到安定、细匀、深长的条目。
健身价值
健大脑。抖空竹是一项全身性带领，基本的操作需要操纵手彼此配合合作，视觉上也要进行空间定位，精神高度结合。除此以外呢，多样工夫性的饰演，在胯下、体前、死后、体侧等标的，需要体格当中的本色感受器，前庭器官，把捏好均衡。进修者大脑在抖空竹的经由中，既需要谐和操纵大脑，还需要处置视觉信息，还要收尾好均衡，引导肢体完成好多样动作，在完成动作展示的同期，享受空竹带领带来的身心愉悦。
调主见。抖空竹时，空竹在空间挪动、动手，需要进修者眼睛进行追踪，这个经由，不仅是眼球随从空竹带领，同期头颈部也都跟着空竹的高下操纵动起来，这个经由关于进修者的主见改善是有匡助的。
四播促轮回。抖空竹是一项有氧带领，需要上肢进行节拍性带领，这相对快走、慢跑、骑车等下肢为主带领而言，是很好的补充。通过进行有氧带领，不错恶臭和改善心血管疾病和其它慢性疾病，关于保持健康相等伏击。
强力量。抖空竹时上肢的节拍性带领，不错磨练上肢的力量耐力；身法、步法的条目，需要与之匹配的中枢力量和下肢力量，这对肌肉等长使劲有所条目；进步、抛、绷等动作更需要爆发使劲来完成。刚柔并济亦然空竹带领的力量特色。
醒目事项
抖空竹也具有一定的危急性。比如单轮空竹在水平面带领，容易甩出去砸伤东说念主。抖空竹需要使用抖杆，上肢的提、拉、抛、接等动作还需要进修者在空间上与其他东说念主保持距离，幸免骚扰和磕碰。
抖空竹也要多学习多换取。抖空竹易学难精，天然上手容易，但要玩的精彩和漂亮，还需要多向别东说念主学习，一些惊东说念主的工夫，蕴含不幼年动作和法门，单纯靠我方去联想念念考，偶然也曾比拟用功的。
抖空竹老小齐宜。许多中老年东说念主是空竹的粉丝，中老年东说念主的空竹俱乐部也有许多，其实空竹也相等适合青少年，它既不错像溜溜球不异玩出方式，同期它提高体质后果也无须置疑。像是在台湾，马来西亚这些场合，中小学生中抖空竹相等的普及。
但愿诸君一又友有契机轻率去体验抖空竹这项带领，感受它给咱们带来的乐趣与健康，奋力传承咱们的国度级非物资文化遗产。
马森 江苏省体育科学盘考所
校对 李海慧free